Стрес и алкохол

Aлкохолът не само не помага при стрес, но и засилва последиците от него

Често пъти, при стрес, хората посягат към алкохола в търсене на успокоение, отпускане или моментна забрава. Малко от тях знаят обаче, че алкохолът е един от най-известните депресанти, което означава, че забавя процесите в мозъка и в централната нервна система. Т.е. той не само не помага при стрес, а обостря симптомите и може да има пагубно въздействие върху здравето. Получава се омагьосан кръг, от който изходът е труден.

Редица клинични и епидемиологични проучвания показват силна връзка между психосоциалните стресори и повишения риск от депресия, тревожност, импулсивно поведение и злоупотреба с алкохол. С течение на времето, прекалената консумация на алкохол пречи на невротрансмитерите в мозъка, които са отговорни за доброто психично здраве. Хората, които прекаляват с алкохола, са по-склонни да страдат от психични проблеми.

Докато едно питие след работа или по време на вечеря може да бъде приятно и безопасно и е често срещано, хората с прекомерен или хроничен стрес често пият в много по-големи количества. Повечето дори не си дават сметка за количеството алкохол, което поглъщат дневно.

Когато сте под влияние на стреса, по-доброто решение от алкохола е да се отпуснете с помощта например на упражнения или да релаксирате с хубава музика и приятна книга. Колкото и да е силна отрицателната емоция под влиянието на стреса, възпирането от употреба на алкохол ще ви направи много по-ефективни да се справите не само със стреса, но и с всичко онова, което ви пречи и потиска, т.е. да решите проблема или иначе казано да елиминирате т.нар. стресор.

И така, преди да посегнете към чашката, изберете един от тези три начина, които ще ви помогнат да държите стреса под контрол, както и свързаната с него консумация на алкохол:

Физическата активност е един чудесен начин за разтоварване от стрес: дори и едно обикновено нещо, като това да ходите пеша, може да ви помогне за справяне с грижите на деня. Гореща ароматна вана също е добър избор. Добър избор е например ароматът на лавандула.

Опитайте алтернативни начини за справяне със стреса. Вместо да посягате към една бира или чаша вино след тежък ден, да не говорим за количество концентрат по-голямо от 50гр., бягайте, плувайте, ходете на йога или просто поговорете с приятел за това, което ви тревожи. Физическото натоварване стимулира общия тонус на организма, освен това при него се отделя голямо количество ендорфини и серотонин, отговорни за доброто настроение.

Следете какво пиете. Черния дроб не може да ви каже, ако пиете твърде много. Ако пиете редовно, тялото ви започва да изгражда толерантност към алкохола. Това е моментът, в който е лесно да се заблудите, че не пиете чак толкова. Ако имате съмнения, водете си дневник и в края на седмицата го разгледайте и пресметнете общото количество алкохол.

Тествайте себе си. Вижте колко дни ще издържите без алкохол. Колкото по-дълги са т.нар. „алкохолни почивки“, толкова по-лесно ще изкорените вредния навик. Правете подобни тестове колкото се може по-често и възнаграждавайте себе си за успеха. Разбира се, наградата не трябва да бъде поредна чаша с алкохол.