Самопомощ при стрес

Един от начините да помогнете на тялото си да се справи със стреса е да се опитате да направите генерален здравословен избор за себе си

Представяме Ви няколко кратки съвета, които могат да Ви помогнат да изберете здравето, качествения живот и щастието.

Поемете контрола.
Направете си подробен списък с всички неща, които според вас Ви причиняват стрес. После ги оценете според нивото на стрес, което Ви причиняват и как това Ви се отразява. Подредете приоритетите си и отбележете тези в списъка, които могат да бъдат разрешени. Вземете мерки за разрешаването на тези, които са под Ваш пряк контрол, а за всички останали – се опитайте да промените начина, по който реагирате. Не си заслужава да се притеснявате или да се стресирате заради списъка с недовършени задачи или независещи от вас фактори! Когато разрешите първите няколко, ще бъдете по-уверени да разрешите и останалите.

Научете се да казвате "Не"!
Умението да казваш „Не“ е въпрос на самодисциплина. Има някои неща у дома или в службата, които човек отлага, не желае или чувства, че не може да направи. Опитайте се да не правите компромис с нещата, за които не си струва да полагате усилия или да отказвате на колеги и приятели ангажименти, които Ви товарят или категорично не са Ваша работа, но не можете да ми откажете. Опитайте се и да сте по-твърди по отношение на изкушенията като прекомерна употреба на алкохол, нездравословни храни или недоспиване. Щадете се повече.

Физически упражнения.
Физическите упражнения тонизират организма, повишават имунитета и позволяват на човек да се справи по-ефективно със стреса. Те тушират напрежението и влияят положително на настроението. Дори кратката разходка след приключване на работа влияе ползотворно на нервите и помага за психическото разтоварване. Ако не разполагате с достатъчно свободно време през седмицата, заложете на спорта и разходките през уикенда, вместо да се затрупвате с домакинска работа.

Почивката.
Пълноценната почивка осигурява на тялото време за отпускане - възможност за възстановяване и "презареждане" на тялото и ума. Уважавайте времето си за почивка и се старайте да не правите компромис с нуждата на тялото си от сън и физическа отмора. Не пренебрегвайте и времето, посветено на хобитата си. Четенето на книга например е пълноценна почивка, която Ви обогатява емоционално и интелектуално.

Релаксация и медитация.
Има толкова много начини за релаксация и медитация. Някои могат да се научат в група, а други могат да се практикуват самостоятелно. Ако тези методи са Ви интересни - има много литература по въпроса, както и специализирани курсове. Потърсете информация за методите, които Ви допадат и пробвайте - можете да откриете много интересни неща за себе си. Не пропускайте тази възможност.

Правилно дишане и смях.
Съществуват различни дихателни техники за намаляване на стреса, за релаксация и добър сън. Смехът намалява нивото на хормоните на стреса и освобождава ендорфини. Също като прозявката, той е заразен, а и при него няма констатирани странични ефекти.

Ароматотерапия и масаж.
Допирът и ароматът също са от значение за облекчаване на стреса, така че бихте могли да изберете ароматотерапия. А масаж с етерични масла, с лавандула например, може да бъде много релаксиращ. Изберете си любим аромат и го поставете в спалнята си – със сигурност ще се почувствате приятно и ще се отпуснете. Затворете очи и се насладете на успокояващия аромат.

Билки.
Съществуват много билки, открити преди хилядолетия, които са изключително ефикасно средство срещу стреса, каквито са жълтия кантарион, свещения босилек, маточината и др. Аз да научите повече за тях, прочетете 6 билки против стрес.

Пийте често вода.
Водата ни хидратира и подпомага цялостната функция на организма (помага движението през храносмилателната система). Чрез добрата си електропроводимост тя подобрява функциите на нервната система, докато дехидратацията например смущава мозъчната и мисловната дейност. Около 70% до 80% от вашето мозъчно вещество е вода. Ако сте дехидратирани, тялото и ума са под стрес. Ако изпитвате жажда, вече сте малко дехидратирани. За да се запази нивото на стрес на долната граница, дръжте чаша вода на бюрото си или носете бутилка с вода навсякъде с вас.